磨炼意志力优选少林金刚八式
掌握一项技术，等于学会六项功夫精华。
少林金刚八式的练习可锤炼人之正气、磨炼人的超凡意志力。因其练功时均是一个动作左右式重复练习,故非有持之以恒、滴水穿石之精神不可为之。拳论:非用功之久不能豁然贯通焉。练习传统功夫不能有投机取巧之想法,要一步一个脚印,容不得半点虚假。传统功夫的练习,最为关键的是思想品德的修炼,是做人处世恒久心与宽宏高尚心性的修炼。
少林金刚八式由八个动作组成,一降龙、二伏虎、三穿捶、四分心掌、五丹凤掌、六野马掌、七双推掌、八炮捶。练功时以左右式反复练习为主。其动作风格讲究大开大合、直来直去,外主刚猛、内示安逸,气势磅礴、劲力迅猛,表现了古黄河流域中原人淳朴豪放的人文性格。功法练习路线以进退来回一条线为主,拳打卧牛之地。步法以提脚勾踢、跺脚震步、碾步闯劲为主要表现形式,行拳时上下相随、伸缩开合,发放纵横交错的阴阳合劲。
刚柔屈直、纵横捭阖、起落进退,收如猫伏、纵如虎放,以中平为宜、以正直为要,则是练习金刚八式的基本原则。
一、起式
并步站立,先上左脚再跟右脚,同时双手以右拳左掌之式向前行抱拳礼，
礼毕,虚领顶劲、沉肩垂肘、提裆收腹,舌舐上腭,目视正前方,自然呼吸——无极式，
接上式,右手向前上方抬起高于眉。接着,右脚抬起落脚震步,左脚向左侧方迈步成虚步式,右手下按,左手前撑,目视正前方(图3、4)。此又称三体式,上中下三路虚实分明,虚则为柔,实则为刚。
二、降龙掌
降龙掌为金刚八式之开山式,其动作劲力迅猛,势小架大,震脚发劲,刚柔并济,形神兼备。因练习与实用时气势磅礴、劲力纵横,故名降龙掌。
接上式,左手下按,右掌向前发力,同时右脚向前迈步发力,左脚尖蹬地,目视右手虎口。此为降龙掌右式。
上动不停,右手下按,左掌向前发力,同时左脚向前迈步发力,右脚尖蹬地,重心在左腿,目视左手虎口。此为降龙掌左式，
发力时做到手脚上下相应,形成整体的爆发劲。
三、伏虎拳
伏虎拳,伏则为按,有伏虎之意,练功发劲时按手式与挑拳式形成上下相争之力,结合身法之变化一按一挑,升降协调。近则伏按,远则挑掀。因跺脚发力,伏按挑拳时有伏虎之势,故名伏虎拳。
接上式,身法下沉,左腿屈膝下蹲,同时右脚尖点地成丁步缩身式,左手放于右肩,右手下置于右腿内侧,目视正前面。
上动不停,身法上浮,右脚向前方迈步踏脚,同时左手下按向后捋手,右手上挑,劲至梢节,重心在前腿,目视右手。此为伏虎拳右式，
接上式,身法下沉,右腿屈膝下蹲,同时左脚尖点地成丁步缩身式,右手放于左肩,左手下置于左腿内侧,目视正前方，
上动不停,身法上浮,左脚向前方迈步踏脚,同时右手下按向后捋手,左手上挑,劲至梢节,重心在前腿,目视左手。此为伏虎拳左式，
四、穿捶
穿捶是练习以捶带身、碾步闯劲、身捶相合之浑厚劲为主的功法动作。因其劲力的运行路线是以前手所画之圆圈为空间,速以后手之中平拳带身法从前手所画之圈中穿过,故名穿捶。
接上式,速上右脚扣步于左脚尖前,右手收于腰部,左手不动,目视左手食指，
左脚提起向左侧方迈步成马步式,左手随即向外摆拳,目视左拳前方,成马步撑捶式，
接上式,左手向外画圆一圈,收于胸前。左脚提起屈膝向外旋转落脚震步后,脚尖蹬地(图13)。
右脚迅即向前迈步成马步式,同时右拳前撑,左拳抱于小腹前,目视右拳前方。此为穿捶右式，
上动不停,即为穿捶左式,练习方法同右式,唯方向相反。
五、分心掌
分心掌是练习左右之横向劲力的功法动作,因动作的运行路线是从左至右的里外劲力,有开肩展背之效,故名分心掌。
接上式,身法上浮,左手臂随左肩向里旋转,目视左拳，
双手臂分开后即随身法下沉,双手抱于肩肋部,身法旋转,马步开胯,保持身体重心。
上动不停,拧腰调胯,身法向外旋转,劲至膀臂,再传至手指梢节。此为分心掌左式。
上动不停,收左脚震步,随即身体左转,上右步成马步式,双手臂环抱于肩肋部,目视右侧方,蓄势待发。
法随脚下之旋转,双手臂向外发横劲,目视右手。此为分心掌右式，
六、丹凤掌
丹凤掌又称搬筝式,即双手阴阳翻转如搬筝换位之式,练习时以步带身,劲力斜闯结合双手缠丝劲上下交错,发放螺旋交叉的杠杆劲。丹凤为鸾的一种,首与翼皆赤。《禽经》:“鸾,首翼赤曰丹凤。”丹凤掌取其动作舒展大方,动静和谐,故名丹凤掌。接上式,提右脚收于左脚前,同时右腿屈膝向外旋转震右步。身体向右旋转,左手向外画圆,掌心向下置于胸前,右手防守于左肘下,目视正前方。
七、野马掌
野马掌是以练习侧面的斜推劲为主,动作雄壮有力,起腿勾脚,落步铲腿,晃膀发力,劲至梢节。因其劲力迅猛凌厉势如野马奔驰,故名野马掌。
接上式,提右脚收于左脚前,同时右腿屈膝向外旋转震右步。身体向右旋转,双手向右后方画圆一圈,双手虎口相对,肩胯相合,目视左手前方，
上动不停,左脚向前迈步成马步式,双手随即向左侧方发力,劲至掌根,目视左侧前方。此为野马掌左式，
上动不停,野马掌右式,练习方法同左式,唯方向相反。
八、双推掌
双推掌又称推山式,因练习时以双手画圆(劲走螺旋线),发放向前下方的斜推劲为主,后脚蹬地,身法前扑,以一身之整劲聚于双掌,有推山移位之势,故名双推掌。
接上式,提右脚收于左脚前,同时右腿屈膝向外旋转震右步。身体向右旋转,双手在胸前向下画圆成捋手式,左脚提起,双手置于胸腹前成金鸡独立式,目视正前方。
上动不停,左脚前蹬落步成弓步式,同时右脚蹬地,双掌前推,劲至掌根,目视正前方,此为双推掌左式(图32)。
上动不停,图33~35为双推掌右式,练习方法同左式,唯方向相反。
九、扣步转体
接上式,身法上浮,速上左脚成扣步式扣于右脚前,左手屈臂在胸前,右手在左肘下，
右脚提起向右侧前方迈步,同时右手屈臂顶肘,成马步顶肘式,劲至肘尖,目视右肘前方，
提右脚收于左脚前,右脚震步,左脚上步成虚步式,同时左手前撑,右手置于左肘下,目视正前方。此为三体式，
十、炮捶
炮捶亦称盖捶,是以身法带手法使用拳背发放斜向下的盖压劲为主,因其劲力是从怀中爆发而出的爆炸劲,又有窝里炮一说,故名炮捶。炮捶的劲力是典型的螺旋杠杆劲,通过身法的沉降起浮、伸缩开合,佐以步法的点蹬扣摆,使整体之劲力聚于手法,从而形成踏脚蹬地、盖捶压顶、势不可挡的炮弹劲。
接上式,身法下沉,左腿屈膝下蹲,右脚尖点地,同时左手置于右肩部,右拳向内旋转以栽拳之式发力于小腹前,目视右拳，
左脚蹬地,身体上浮,右脚向前迈步,落脚跺地,同时左手下按,右拳从怀中向正方螺旋发劲,劲至拳棱,目视右拳前方。此为炮捶右式，
上动不停,图41、42为炮捶左式,练习方法同右式,唯方向相反。
十一、收式
接上式,身体重心向左移动,双脚屈膝下蹲,同时双手掌顺势向下按,并步站立。叩齿三下,聚口中津液下咽于腹中至丹田处。此时意念头顶百会穴与脚下涌泉穴上下贯通,胸中一团和气与天地同在,此天、地、人合一之道，
双脚并步站立,行抱拳礼结束