很多人觉得,我天天抱着手机刷视频、窝在沙发上追剧,这不是在 “用脑接收信息” 吗?咋还会越用越笨?
其实这就是典型的 “假用脑”!就像你天天看别人跑步,自己却瘫在地上不动,永远练不出马甲线一样。刷视频、看电视是被动接收信息 ,大脑根本不用动脑子分析、思考,全程就是 “走马观花”,跟发呆没啥区别。
而真正的 “用脑” 是主动调动大脑:比如做猜谜、玩数独、背诗词,是让大脑去 “琢磨、记忆、推理”;比如跟人辩论、学一门新技能,是让大脑去 “整合信息、解决问题”。
这就像一把刀,你天天拿它切菜,它越用越锋利;但你要是把它搁在那儿,天天用布擦一擦(就像刷视频被动接收信息),时间长了照样生锈。
研究早就说了,长期少用脑的人,大脑里管记忆的海马体都会变小,认知衰退速度比常用脑的人快一大截。所以别再骗自己 “刷视频也是用脑” 了,赶紧放下手机,找点需要 “费脑子” 的事儿干!
为啥有人 80 岁还能拥有 “20 岁的大脑”?超级老人的大脑到底强在哪?你敢信?有些 80 岁以上的 “超级老人”,记忆力能跟 50、60 岁的人掰手腕,大脑皮层厚度甚至跟年轻人没差别!这可不是天生的,而是他们的大脑藏着两个 “长寿密码”。
第一,大脑结构更抗老。咱们普通人老了,大脑皮层会慢慢变薄,就像苹果放久了会 “缩水”;但超级老人的大脑皮层不仅不萎缩,负责情绪调节、决策判断的前扣带皮层还更厚!这个区域一强,人就不容易犯糊涂,情绪也更稳定,自然老得慢。
第二,避开了大脑衰老的 “坑”。啥坑?就是久坐不动 + 肩颈僵硬 + 呼吸浅短!肩颈是大脑供血供氧的 “生命线”,一僵硬,血液和氧气就送不上去,大脑就会 “缺氧缺营养”;再加上呼吸短,氧气不够用,身体就会释放炎性因子,搞出慢性炎症 —— 这可是阿尔茨海默病、心血管病的 “元凶”,也是大脑衰老的 “加速器”。
说白了,超级老人不是脑子 “天生开挂”,而是他们要么爱动、要么会保养,没让大脑掉进 “缺血缺氧” 的陷阱里。
别觉得保护大脑是啥高科技活儿,其实不用吃天价保健品,做好这几件 “接地气” 的事,就能让大脑延缓衰老。
首先,给大脑 “充电”:动起来 + 用起来。一方面,每周抽几天快走、打太极,哪怕是饭后散步 20 分钟,也能促进血液循环,给大脑送氧气和营养;另一方面,逼自己做 “费脑子” 的事,比如每天做一道数学题、学一句新外语、玩会儿拼图,让大脑 “动起来” 才不会生锈。
其次,打通大脑 “生命线”:护好肩颈 + 深呼吸。每天花 10 分钟拉伸肩颈,别总低头看手机,不然颈椎僵硬会断了大脑的 “供血路”;平时多做深呼吸,吸气吸到肚子鼓起来,呼气慢慢吐出去,让身体多囤点氧气,减少炎性因子的 “捣乱”。
最后,给大脑 “补营养”:吃对 + 睡好。饮食照着地中海饮食来,多吃蔬菜、鱼类、坚果,少吃重油重盐;再加上每天睡够 7-8 小时,别熬夜 —— 睡眠是大脑 “清理垃圾” 的时间,睡不好,大脑里的 “废料” 堆多了,人就容易忘事。
当然,也可以试试补充点 NAd + 前体、槲皮素这些抗氧化的东西,或者偶尔艾灸放松一下,但这些都是 “加分项”,动起来、用起来、护好肩颈才是基础!