小陈认真地听着，时不时点头，她从帆布包里拿出笔记本和笔，快速记录着林砚的话：“跟家人沟通要点：1. 说明李涛目前身体状况（膝关节压力高）及调整后的训练计划；2. 强调饮食、休息对康复的重要性，给出具体建议；3. 注意沟通方式，避免让家人误解。” 写完后，她抬头看向林砚，问道：“林哥，那饮食方面具体有哪些建议呢？比如蛋白质、钙这些营养素的摄入，有没有具体的量或者推荐的食物？”
林砚走到走廊旁边的窗边，推开一扇小窗，新鲜的空气涌了进来，带着夜晚的凉意。他深吸一口气，说道：“饮食上，首先要保证优质蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，李涛在训练过程中肌肉会有一定的消耗，需要及时补充。可以建议他的家人多给她准备鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、豆制品这些富含优质蛋白质的食物，每天的摄入量大概在每公斤体重 1.5-2 克左右，李涛体重 65 公斤，每天大概需要 97.5-130 克蛋白质。”
他转过身，继续说道：“然后是钙和维生素 d 的补充，钙能增强骨骼强度，维生素 d 能促进钙的吸收，对膝关节的恢复很有帮助。可以让他多喝牛奶、酸奶，多吃西兰花、油菜、豆腐等富含钙的食物，同时每天保证 30 分钟左右的日晒时间，帮助身体合成维生素 d。如果日晒不足，也可以在医生的指导下适量补充维生素 d 制剂。”
“还有，要避免摄入过多的高糖、高脂肪食物，比如油炸食品、甜点、含糖饮料等，这些食物不仅容易导致体重增加，增加膝关节的负担，还会影响身体的恢复效率。另外，辛辣刺激性食物也要尽量少吃，以免引起身体不适，影响训练和休息。” 林砚一边说，一边用手比划着，生怕小陈记不住重点。
小陈的笔尖在笔记本上快速移动，纸上很快就写满了密密麻麻的饮食建议，她还特意用不同颜色的笔标注了重点食物和摄入量：“优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉等，65kgx(1.5-2g\/kg)=97.5-130g \/ 天；钙 + 维生素 d：牛奶、西兰花等 + 30 分钟日晒；避免：高糖、高脂肪、辛辣刺激食物。” 写完后，她又问道：“那休息方面呢？比如每天的睡眠时间、睡眠质量，还有训练之外的活动量，有没有需要注意的地方？”
“休息方面，首先要保证充足的睡眠时间，成年人每天需要 7-8 小时的睡眠，李涛处于康复期，身体需要更多的时间来修复，建议他每天保证 8 小时左右的睡眠，尽量在晚上 11 点前入睡，避免熬夜。熬夜会影响身体的新陈代谢和激素分泌，不利于肌肉和关节的恢复。” 林砚靠在窗边，手指轻轻敲打着窗沿，“然后是睡眠质量，建议他的家人帮他营造一个安静、舒适的睡眠环境，比如保持卧室温度适宜（22-25c）、光线柔和、没有噪音。睡前可以让他泡个热水脚，或者听一些舒缓的音乐，帮助他放松身心，提高睡眠质量。”
“还有训练之外的活动量，要提醒他避免长时间站立或行走，也不要进行剧烈的运动，比如篮球、足球、跑步等，这些活动会增加膝关节的压力，影响康复效果。如果需要外出，尽量选择慢走，时间控制在 15-20 分钟以内，避免过度劳累。在家的时候，可以适当进行一些简单的放松活动，比如坐在椅子上做膝关节的屈伸练习，但动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛。” 林砚停顿了一下，又补充道，“另外，还要注意他的情绪状态，康复训练是一个漫长的过程，可能会遇到一些困难和挫折，容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。家人的关心和鼓励很重要，要让他们多跟李涛沟通，了解他的想法和感受，给予他支持和安慰，帮助他保持积极乐观的心态，坚持完成康复训练。”
小陈一边听一边快速记录，笔记本上又多了满满的一页休息建议，她还在旁边画了一个小小的睡眠图标和情绪图标，用来提醒自己这些是重点内容。“我都记下来了，林哥。那我们什么时候跟他的家人沟通呢？是明天跟李涛沟通的时候一起约他的家人过来，还是单独找时间跟他们电话沟通？”
林砚思考了一会儿，说道：“明天先跟李涛沟通，了解一下他家人的时间安排，问问他是否方便让家人过来一趟，我们当面跟他们沟通。当面沟通能更好地传达信息，也能及时解答他们的疑问，避免电话沟通时出现误解。如果他家人不方便过来，我们再安排电话沟通，确保信息能准确传达。”
“好的，我明天跟李涛沟通的时候会顺便问一下他家人的时间。” 小陈将笔记本和笔放回帆布包，拉好拉链，“对了林哥，沟通的时候要不要准备一份书面的饮食和休息建议清单？这样他们回家后可以照着清单执行，也不容易忘记。”
“这个提议很好，准备一份书面清单很有必要。” 林砚赞许地看着小陈，“你明天整理训练调整计划的时候，顺便把饮食和休息建议也整理成一份清单，内容要简洁明了，重点突出，方便他们阅读和理解。清单上可以加上我们的联系方式，如果他们有什么疑问，也能及时跟我们沟通。”
“没问题，我明天一定整理好。” 小陈用力点头，眼神里充满了干劲。两人又聊了几句沟通时需要注意的细节，比如语气要温和、态度要诚恳、要多倾听家人的想法等，才继续向电梯口走去。
电梯门缓缓打开，里面空无一人。两人走进电梯，林砚按下了一楼的按钮。电梯下降的过程中，没有说话，安静的空间里只有电梯运行的轻微声响。小陈靠在电梯壁上，脑海里不断回放着刚才和林砚讨论的内容，在心里默默梳理着明天需要做的事情：跟李涛沟通训练调整方案、了解他家人的时间安排、整理训练计划和饮食休息建议清单、准备沟通时需要的资料……
电梯 “叮” 的一声到达一楼，门缓缓打开。两人走出电梯，穿过大厅，来到医院门口。夜晚的风有些凉，吹在脸上让人精神一振。“那我先回去了，林哥。明天见。” 小陈停下脚步，对林砚说道。
“好，明天见。路上注意安全。” 林砚站在医院门口的台阶上，挥了挥手，手掌在空中停留了几秒，直到小陈的身影彻底消失在夜色深处。晚风带着初秋的凉意，吹起他深蓝色运动速干衣的衣角，也拂过他额前的碎发。他抬手将被风吹乱的头发捋到耳后，目光依旧停留在小陈离开的方向，直到那道浅粉色的身影再也看不见，才缓缓收回目光。
医院门口的路灯散发着暖黄色的光，光线透过树叶的缝隙，在地面上投下斑驳的光影。偶尔有车辆驶过，车灯在地面上划出两道明亮的光带，又很快随着车辆的远去而消失。林砚深吸了一口气，空气中夹杂着淡淡的草木清香和夜晚特有的静谧气息，让他紧绷了一天的神经稍稍放松了些。他转身走向停在不远处的黑色轿车，脚步不快，每一步都踩在光影交错的地面上，发出轻微的脚步声。
拉开车门，坐进驾驶座，林砚没有立刻发动汽车，而是将手肘撑在方向盘上，双手交叉放在身前，闭上眼睛，脑海里不由自主地回放着刚才和小陈的对话。小陈提出跟李涛家人沟通的提议，像一颗石子投入平静的湖面，在他心里激起了层层涟漪。他原本以为，只要制定好科学的训练计划，做好队内的监测，就能帮助李涛顺利康复，却忽略了家庭环境这个重要的因素。
就在这时，他的手机突然震动了一下，是小陈发来的消息：“林哥，我到家了，您也早点休息，明天还有很多事要忙。” 林砚看着消息，嘴角露出一抹淡淡的笑容，手指在屏幕上敲下回复：“好，你也早点休息，辛苦你了。” 发送完消息，他将手机放在副驾驶座上，重新闭上眼睛，思绪又回到了小陈的提议上。
不知过了多久，林砚缓缓睁开眼睛，发动汽车。车子缓缓驶出停车场，汇入夜晚的车流。路灯的光影在车窗上不断掠过，照亮他专注的脸庞。他一边开车，一边在脑海里梳理着跟李涛家人沟通的细节，从如何说明李涛的身体状况，到具体的饮食、作息建议，每一个环节都在心里反复推敲。
第二天一早，林砚提前半小时来到监测室。他打开电脑，调出李涛的训练档案，再次仔细查看里面的每一份报告，包括肌电图、步态热力图、过往训练记录等，确保自己对李涛的情况了如指掌。没过多久，小陈也来了，她手里拿着一份整理好的训练调整计划和饮食休息建议清单，脸上带着几分兴奋：“林哥，我把计划和清单都整理好了，您看一下有没有需要修改的地方。”