小杨的父母看出了他的烦恼，他们心疼地看着儿子，决定帮助他改变现状。一天晚上，一家人围坐在饭桌前，父亲语重心长地对小杨说：“孩子，身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才能去追求自己的梦想。爸爸相信，只要你下定决心，坚持下去，就一定能变得强壮起来。”
小杨听了父亲的话，眼睛里闪烁着坚定的光芒，他用力地点了点头，说：“爸，妈，我一定会努力的，我要让自己变得强壮。”
为了帮助小杨实现目标，父母和他一起制定了一个详细的锻炼计划。他们考虑到小杨的身体状况，决定从简单的运动开始，循序渐进地增加运动量。
计划包括每天早晨跑步 30 分钟，晚上做 20 分钟的俯卧撑和仰卧起坐。此外，周末还会安排一些户外活动，如爬山、骑自行车等。同时，父母还调整了小杨的饮食结构，增加了蛋白质和维生素的摄入，为他提供足够的营养支持。
第二天清晨，天还没亮，小杨就早早地起床了。他穿上运动鞋，走出了家门。清晨的空气格外清新，小杨深吸一口气，开始了他的第一次晨跑。
一开始，他只跑了 5 分钟就累得气喘吁吁，双腿像灌了铅一样沉重。但他没有放弃，咬着牙继续坚持。渐渐地，他发现自己能够跑得更远了，时间也慢慢延长到了 15 分钟、20 分钟。
到了一个月后，小杨已经能够轻松地跑完 30 分钟。他的脸上不再是那种病态的苍白，而是带着一种健康的红润，整个人也显得精神了许多。
晚上，小杨按照计划做俯卧撑和仰卧起坐。刚开始，他做俯卧撑只能做几个，做仰卧起坐也只能做十几个。但他没有气馁，每天都会记录自己的成绩，努力突破自己的极限。
渐渐地，他的俯卧撑数量增加到了十几个，仰卧起坐也增加到了二十几个。他的手臂和腹部肌肉开始变得结实起来，身体也变得更加有力。
周末，小杨和家人一起进行户外活动。他们去爬山，小杨虽然一开始爬得很慢，但每次都会坚持爬到山顶。站在山顶上，俯瞰着远处的风景，小杨心里充满了成就感。
他们还一起去骑自行车，小杨在骑行过程中，感受到了速度与激情，他的腿部力量也得到了锻炼。
父母为小杨增加了蛋白质的摄入，每天都会给他准备鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物。鸡蛋富含优质蛋白质，能够帮助小杨增强肌肉力量；牛奶含有丰富的钙质，有助于骨骼的发育；鱼肉则富含不饱和脂肪酸，对身体健康有益。
除了蛋白质，父母还注重为小杨补充维生素。他们每天都会给小杨准备各种新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜、菠菜等。这些水果和蔬菜富含维生素和矿物质，能够增强小杨的免疫力，促进身体的生长发育。
经过一段时间的锻炼和饮食调整，小杨的体重开始逐渐增加。他不再是那个瘦弱不堪的“小豆芽”，而是变得结实起来。他的肌肉变得更加发达，整个人看起来更加有力量。
在体育课上，小杨的表现有了明显的进步。他跑步的速度变快了，跳远的距离也增加了，跳绳的次数更是从原来的几个增加到了几十个。同学们都对他刮目相看，纷纷向他请教锻炼的方法。
身体变强壮后，小杨的自信心也得到了极大的提升。他不再像以前那样自卑，而是敢于在大家面前展示自己。他积极参加学校的各种活动，在篮球场上，他勇敢地抢球、投篮，成为了球队的主力队员。
在锻炼的过程中，小杨也遇到了很多困难。有时候，他会因为天气不好而无法进行户外活动；有时候，他会因为身体疲惫而想要放弃。但他都咬紧牙关，坚持了下来。
他告诉自己，只要自己坚持下去，就一定能实现自己的目标。正是这种不放弃的精神，让小杨在变强的道路上越走越远。
小杨的父母一直陪伴在他身边，给予他鼓励和支持。他们会在小杨锻炼时为他加油打气，会在小杨遇到困难时给他出谋划策。家人的陪伴让小杨感受到了温暖和力量，也让他更加坚定了变强的决心。
小杨知道，变强是一个长期的过程，不能一蹴而就。他决定继续坚持锻炼和饮食调整，让自己变得更加健康、强壮。
他期待着在未来的日子里，能够参加更多的体育活动，挑战自己的极限。他也希望自己能够影响到身边更多的人，让他们也加入到锻炼的行列中来，拥有健康的身体和美好的生活。