混沌初开，鸿蒙之气如轻纱漫卷，在虚空中缓缓流淌。彼时，人族初立，居于洪荒一隅，肌肤尚薄，筋骨未坚，每逢风霜骤雨，便有老弱病倒；偶遇凶兽奔袭，多有青壮折损。人族族长燧风立于山巅，望着族中蜷缩在洞穴里的族人，眉头紧锁，手中握着的石斧微微颤抖——他刚从山林带回猎物，却见三名孩童因风寒高热不退，气息日渐微弱。
这日，鸿蒙深处忽有霞光乍现，一道身影踏气而来，衣袂间裹着淡淡的云霭，正是鸿蒙中的先天神只鸿钧。他立于人族聚居的山谷上空，目光扫过那些面黄肌瘦、眼神中带着怯懦的族人，心中微动。自混沌分判，万物生灵各有其道，人族虽无鳞甲遮体、无羽翼飞天、无利爪獠牙，却有一颗善思之心，只是当前体魄孱弱，难承天地灵气，更难在洪荒中立足。
燧风见天降神人，忙率族中长老跪拜于地，声音带着颤音：“恳请上神垂怜，救救我人族族人！”
鸿钧缓缓落下，伸手扶起燧风，声音如清泉击石，温和却有力：“人族有生生不息之德，当有自保之力。吾观尔等多因体魄不坚，受病邪、凶兽所困，今日特赠《人族养生诀》一卷，助尔等强筋健骨，延年益寿。”
说罢，鸿钧指尖凝出一道金光，化作一卷泛着温润光泽的竹简，飘落在燧风手中。竹简入手轻却厚重，上面刻着的文字似有灵性，即便燧风不识符文，也能隐约感知到文字中蕴含的生机之力。
“此诀分三卷，”鸿钧缓缓道来，“一卷为‘固本篇’，教人族调理气息，滋养脏腑；二卷为‘强筋篇’，授人族活动筋骨，锤炼皮肉；三卷为‘御邪篇’，传人族辨识天地灵气，抵御外邪。尔等需循序渐进，不可急于求成。”
燧风双手捧着竹简，深深叩首：“多谢上神赐宝！我人族必当世代相传，不负上神厚望！”
鸿钧微微颔首，身影渐淡，只留下一句余音在山谷中回荡：“大道至简，养生在恒。人族当以勤为基，以和为贵，方能借诀强身，绵延万代。”
待鸿钧离去，燧风即刻召集族中所有族人，将《人族养生诀》的竹简展开在石台上。族人们围聚过来，虽看不懂文字，却被竹简上的生机之气吸引，纷纷睁大眼睛，听燧风转述鸿钧的叮嘱。
燧风先从“固本篇”教起。他按照竹简中感知到的法门，盘膝而坐，闭目凝神，引导族人跟着自己的动作调整呼吸：“吸气时，如闻山间花香，让气息慢慢沉到腹部；呼气时，似吹林间落叶，让气息缓缓从口中吐出。每日晨起这般静坐半个时辰，可养脾胃，补气血。”
起初，族人们难以静下心来，有的才坐片刻便忍不住睁眼，有的呼吸急促，憋得满脸通红。燧风耐心教导，亲自示范，还让族中身体稍好的青壮先学会，再帮着辅导老弱。有个名叫阿禾的妇人，此前因产后虚弱，常年面色苍白，连提水都费力，跟着练习了十日，竟能自己到溪边洗衣，脸上也有了血色。她拉着燧风的手哽咽道：“族长，这法子真有用！我现在夜里也能睡安稳了！”
待族人大多掌握了“固本篇”的呼吸之法，燧风便开始传授“强筋篇”。这一篇的法门多是动作，需得在开阔之地练习。每日清晨，族人便聚集在山谷中的空地上，跟着燧风伸展肢体：先是“熊拍背”，双手如熊掌般轻拍后背，活络肩颈；再是“鹿伸腰”，模仿小鹿伸颈弯腰，拉伸腰背；最后是“鸟展翅”，双臂张开如飞鸟振翅，锻炼手臂筋骨。
族中有个名叫石勇的少年，自幼体弱，总被同龄孩童比下去，练“强筋篇”时格外卖力。起初他做“鸟展翅”时，双臂抬到一半便酸痛难忍，却咬牙坚持，每日比旁人多练一个时辰。三个月后，石勇不仅能轻松完成所有动作，还能跟着族中猎手上山采摘野果，脚步轻快，再也不见往日的孱弱。一次，一只小野狼闯入部落，石勇竟凭着灵活的身手，捡起地上的木棍将野狼赶跑，族人们都对他刮目相看。
随着族人的体魄日渐强健，燧风又开始传授“御邪篇”。他带着族中长老辨认山谷中的草药，哪些能清热解毒，哪些能驱寒暖身；教族人观察天气变化，遇着阴雨天便提前关好洞穴，避免湿气入侵；还让族人在洞穴周围种植艾草，每逢节气便点燃艾草，借艾草的香气驱散蚊虫和浊气。
有一年秋日，山林中爆发瘟疫，邻近的兽族部落死伤惨重，不少凶兽因染病发狂，四处冲撞。燧风立刻召集族人，让大家按照“御邪篇”的法门，每日用艾草熏穴，饮用清热解毒的草药汤，还让青壮们在部落周围巡逻，避免接触染病的野兽。这场瘟疫持续了一个多月，人族部落竟无一人染病，连隔壁部落的几只小兽，都被族人救下，用草药治好后送了回去。
日子一天天过去，《人族养生诀》在人族中代代相传，族人的体魄越来越强健。以往族人大多活不过四十岁，后来渐渐有人能活到六十岁、七十岁；以往遇到小风寒便可能丧命，后来族人即便生病，也能靠着调理和草药慢慢痊愈；以往面对凶兽只能躲避，后来族中青壮凭着强健的体魄和默契的配合，能组队捕猎猛虎、熊罴，部落的食物也越来越充足。
数百年后，人族已从最初的一个小部落，发展成多个聚居地，遍布洪荒各地。每个部落都有专门传授《人族养生诀》的长者，孩童自幼便开始学习呼吸之法，少年时练习筋骨之术，成年后掌握御邪之道。有人将竹简上的文字刻在石壁上，让更多人能学习；有人根据各地的气候和环境，对养生诀的法门稍作调整，使其更贴合当地族人的需求。
这一日，燧风的后人，现任人族大族长燧明，带着族中长老前往鸿蒙深处祭拜鸿钧。在那片霞光缭绕之地，他们虽未见到鸿钧的身影，却见到空中飘着一行金色的文字：“人族自强，便是对吾之赠最好的回报。”
燧明和长老们深深叩首，心中满是感激。他们知道，正是当年鸿钧赠予的《人族养生诀》，让人族从孱弱走向强健，从蒙昧走向文明。此后，人族不仅将养生诀世代相传，还将“勤能强身，和能兴业”的道理刻在心中，在洪荒中站稳脚跟，逐渐成为万物生灵中不可忽视的存在。
而那卷《人族养生诀》，也成了人族的至宝，不仅滋养着族人的体魄，更滋养着人族的精神，让人族在漫长的岁月中，始终保持着生生不息的活力，在洪荒大地上书写着属于自己的传奇。
燧明带着长老们从鸿蒙深处返回后，便将“人族自强，便是对吾之赠最好的回报”这行金句刻在了部落中央的巨石上。每当族中孩童初学《人族养生诀》，长者都会指着巨石上的文字，讲述鸿钧赠经的往事，让这份感恩与自强的信念，随着养生之法一同扎根在族人心中。
彼时，人族已在洪荒东部开辟出大片聚居地，与周边的木族、石族相邻。木族擅通草木之气，能以藤蔓编织屋舍、以草药医治伤痛；石族则身具岩石之质，体魄强悍，可徒手搬起千斤巨石。起初，两族见人族虽人口渐多，却无特殊天赋，对人族多有轻视，甚至在狩猎时有意抢占人族的猎场。
这年寒冬来得格外早，大雪封山，猎物踪迹难寻。木族的狩猎队为争夺一处藏有野兔群的山谷，与人类狩猎队发生争执。木族队长木柯手持藤蔓长鞭，语气傲慢：“这山谷的草木气息由我族感知，理当归我族所有，你们人族体弱，即便占了山谷，也未必能捕到猎物。”
人族狩猎队队长蛮山虽心中气愤，却未冲动，他拱手道：“木柯队长，如今大雪封山，各族都缺食物，不如我们平分这山谷的猎物，既免了争斗，也能让两族族人都熬过寒冬。”
木柯却不依，挥鞭便向蛮山袭来。蛮山早年间勤练《人族养生诀》的“强筋篇”，身手敏捷，只见他侧身一躲，顺势抓住鞭梢，手臂发力，竟将木柯拽得一个趔趄。木柯又惊又怒，招呼族中猎手一同围攻，可人族猎手们皆练过“熊拍背”“鸟展翅”的法门，筋骨强健、动作灵活，不仅避开了木柯等人的攻击，还借着雪地的地形，将木族猎手困在一处洼地。
蛮山并未赶尽杀绝，只是走上前道：“木柯队长，我们人族虽无草木之能，却也凭着《人族养生诀》练出了一副好体魄。如今各族共处洪荒，当互帮互助，而非争斗。”木柯望着眼前个个气息平稳、眼神坚定的人族猎手，又想起自己方才被蛮山轻松制服的模样，终于低下头，拱手道：“是我小看了人族，今日之事，是我不对。”
此事过后，木族对人族的态度渐渐转变。木族长老木松主动登门，提出与人类交流技艺：木族传授人族辨识珍稀草药、培育耐寒作物的方法；人族则传授木族《人族养生诀》中的“固本篇”，帮木族调理气息，弥补其体魄偏弱的短板。
两族合作的消息传到石族，石族族长石坚心中好奇。石族虽体魄强悍，却因体内气息淤堵，常有族人到了中年便关节僵硬，行动不便。他亲自带着族中长老来到人族聚居地，想见识一下《人族养生诀》究竟有何玄妙。
燧明见石坚来访，热情相迎，还让蛮山当场演示“强筋篇”的法门。蛮山赤着上身，在雪地里演练“鹿伸腰”，腰背如柳枝般柔韧，接着又演示“熊拍背”，双手拍击后背时发出浑厚的声响，震得周围积雪簌簌落下。石坚看得眼睛发亮，伸手触碰蛮山的手臂，只觉肌肉紧实却不僵硬，充满了爆发力。
“这法门竟能让体魄兼具强悍与柔韧？”石坚忍不住问道。燧明笑着点头，将“固本篇”中调理气息的法门传授给石坚：“石族族长，你们族人天生体魄强悍，只需学会调理气息，让气血在体内顺畅流转，便能化解关节淤堵之苦。”
石坚立刻让族中长老跟着学习，不过半月，族中一位常年关节疼痛的长老便前来告知：“族长，我按人族的法子调整呼吸，每日静坐半个时辰，如今关节竟不疼了，走路也轻快多了！”石坚大喜，当即与燧明定下盟约，石族将传授人族开凿山石、搭建坚固屋舍的技艺，人族则将《人族养生诀》的“强筋篇”与石族共享。
随着人族与木族、石族的合作日益加深，《人族养生诀》也渐渐传入其他部落。有擅长锻造的金族，学会后借其强健体魄，能更轻松地挥舞重锤，打造出更锋利的兵器；有居于水边的水族，借“御邪篇”辨识水中寒气，减少族人受寒生病的几率。
而人族在与各族的交流中，也对《人族养生诀》不断完善。族中智者根据木族传来的草药知识，在“御邪篇”中补充了“草药调理方”，教人根据不同病症搭配草药；根据石族的锻炼方式，在“强筋篇”中增加了“负重练力法”，让青壮族人的体魄更加强悍。
这日，洪荒西部突发地震，山崩地裂，不少部落的屋舍被损毁，还有族人被埋在废墟之下。燧明得知消息后，立刻召集人族青壮，带着工具前往救援。抵达受灾的土族聚居地时，只见一片狼藉，土族族人正焦急地徒手挖掘废墟，却因体力不支，进展缓慢。
“大家莫慌！”燧明高声喊道，“跟着我们练呼吸，借力气！”他率先演示“固本篇”的呼吸法门，让众人吸气时凝聚力量，呼气时发力挖掘。人族青壮们则两两一组，一人挖掘，一人用“强筋篇”中的手法帮同伴按摩放松，避免肌肉拉伤。
土族族长土坤见人族族人不仅力气大，还懂得如何省力不伤身，连忙让族中族人跟着学习。在人族的帮助下，土族很快救出了被埋的族人，还借着人族传授的呼吸之法，高效地清理了废墟，重建了屋舍。
灾后，土坤带着厚礼来到人族聚居地，对着燧明深深叩首：“若非人族的《人族养生诀》，我族不知要多受多少苦难！从今往后，土族愿与人族结为兄弟部落，共守洪荒！”
至此，人族凭借《人族养生诀》，不仅让自身体魄愈发强健，更赢得了洪荒各族的尊重与信任。各族之间相互交流技艺，共享资源，原本纷争不断的洪荒东部，渐渐变得安定祥和。
这日夜里，燧明立于刻有金句的巨石前，望着满天星辰，忽然想起鸿钧离去时的那句“大道至简，养生在恒”。他终于明白，鸿钧赠予人族的，不仅是一卷强身健体的法门，更是一份“自强则立，互助则兴”的智慧。
数千年后，人族已成为洪荒中最繁盛的族群，《人族养生诀》也历经无数次完善，演变成更贴合不同人群的养生之法：孩童有“启蒙篇”，助其骨骼发育；老者有“安养篇”，帮其颐养天年；劳作之人有“健力篇”，使其劳作不伤身；医者有“调理篇”，助其治病救人。
而那份源自鸿蒙的馈赠，那份刻在巨石上的信念，始终指引着人族：唯有强健体魄、心怀感恩、互帮互助，才能在漫长的岁月中，始终生生不息，在洪荒大地上续写属于人族的辉煌。