“看来这套阴阳五禽戏练熟了之后，是可以防身用的，这样再遇上赵兴的人暗算，我一个打三两人不在话下！”
唐海浓眉一轩，随后将康复师秦岚唤出，请求对方用药浴帮自己恢复。
秦岚点头道：“可以，不过每次药浴需要扣除100积分，每天只能一次，多了对你身体有害无益！”
唐海心想100积分现在对自己不算什么了，一瓶体力恢复药水也这么多，于是同意道：“好！”
扣除100积分后，秦岚伸手一指放满热水的浴缸，一包茶色粉末落入，很快满池热水变成褐色，散发出怪异的中药味道。
唐海脱光衣服躺下，顿时感觉一股股热力好似触手，不停地通过毛孔往他身体里钻，那种麻酥酥的感觉，让他十分舒服，迷迷糊糊睡了过去。
等到他醒来，浴缸里的水已经温凉，褐色也消失，变成了无色，而时间刚刚过去了30分钟。
秦岚已经消失了！
唐海感觉身体说不出的松快，仿佛被人全身大保健了一样，而且精神奕奕，举手投足都充满了力量！
“这药浴配合五禽戏，真让我脱胎换骨啊！”唐海十分惊喜，现在的他精力充沛，仿佛回到了十八岁一样，就想立刻去篮球场，挥洒这旺盛的精力。
来到篮球场，此时是下午一点多。
唐海下意识地往对面公寓楼看了一眼，只见窗户紧闭。
唐海自嘲地一笑，白若曦已经被她母亲接走了，怎么可能还在家中？
但话是这么说，过去半个多月，他已经习惯了一身白色运动装的白若曦，拄着拐杖，扎着马尾，清清爽爽地走来。
看着他一板一眼地练习篮球，而她时不时地挥舞着拐杖，脆脆的声音生气地喊道：“大叔，你又撅屁股了！”
唐海嘴角浮现一丝笑意。
这个精灵般的姑娘，真是自己的忘忧草，有她陪伴，打篮球是多么快乐！
让自己这个中年大叔，仿佛找到了初恋的感觉一样！
每天都干劲十足！
而现在白若曦走了，也许永远也不会回来了！
唐海叹息一声，心想自己不能太自私了，做出任何伤害这姑娘的事！
不见也好！
希望她在美国，一切都安好吧！
唐海深吸一口气，晃了晃脑袋，将这些儿女情长都甩出脑海。
然后眼神一凝，开启了防守训练课程。
詹森的身影浮现，厚厚的嘴唇牵起一丝笑意，上下打量着唐海道：“不错！看来你已经见过了陆明，学习了五禽戏，还在秦岚的帮助下，使用了药浴。”
“是的，詹森教练你好！我现在状态很好，想继续跟你学习防守的课程，我想知道怎么更有效地防守！”唐海认真地道。
“防守的技术说起来很简单，之前单挑已经教给你很多，无非就是滑步，跨步和跳跃步。”
“滑步，跨步和跳跃步。”唐海念叨着，思考其中含义。
詹森演示道：“滑步就像螃蟹爬，双脚左右或前后滑动，比如对手先突你左侧，你向左滑步封堵，他又转突你右侧，这时候你只能向右滑步，而不能转髋封堵。”
唐海有些不理解，这时詹森手中出现虚拟篮球，先突左，再突右。
唐海尝试转髋，发现身体很笨重，等到转过来，对方已经突过去了！
改成向右滑步的话，勉强还能伸腿挡一下！
“这是你体重太大的缘故，如果你恢复标准体重，再增强腿部和核心肌群力量，这种幅度的侧向滑步，根本没有多大难度，你会很容易封堵对方突破。”詹森解释道。
“原来如此，看来滑步是最基础的防守步伐了！”唐海点点头，尝试做了几下滑步，感觉自己真就像一只螃蟹，爬来爬去的，有些滑稽。
“跨步就是大步跨，一般用来追防，比如对手已经变向突过去了，你需要一个交叉跨步，让身体转向过来。
或者对方要从这个方向突进来，你也可以使用跨步，冲到对方突破路线进行封堵。”
在詹森的演示下，唐海尝试了跨步，感觉确实很有效。
跨步和滑步的区别，他明白了，问道：“那么跳跃步呢？什么情况下使用？”
“跳跃步就是保持滑步的姿态，双脚跳，为了让身体快速转向，保持封堵对方的姿态。
比如对方三威胁，向你左侧伸脚，你使用跳跃步，微微转向左；如果对方向你右侧伸脚，你再向右跳跃。
对方会感觉你始终正面封堵他，不给他丝毫突破机会。”
“使用跳跃步转向，而不是跨步或者滑步？”唐海疑问道。
“你试试区别。”詹森微微一笑。
双手抱球，向左伸脚，摆出三威胁。
唐海连忙向左跨步，感觉身体一扭，这时詹森又向右跨步，唐海感觉身体扭成了麻花，根本转不过来。
第二次，唐海向左滑步，比使用跨步轻松一些，但双腿开合滑动，比较吃力，詹森连续向左向右刺探了几次，唐海双腿发酸，开始跟不上了。
第三次，唐海改成小幅的跳跃步，只是轻轻一跳，身体就转向过来，时刻封堵对方的突破方向。
“明白了吧？”詹森笑问道。
“原来如此，明白了！”唐海点点头，对于防守的三种基本步伐——滑步、跳步和跨步，有了一些认识。
“那么我该怎么练呢？”唐海问道。
“可以借助锥桶和绳梯。”詹森把手一挥，地面上出现了虚拟的锥桶和绳梯，说道：“这绳梯是虚拟的，踩上去没有触感，最好你买一个真的绳梯，用来练习步伐。
锥桶是模拟对手的位置，你要在锥桶之间来回使用跨步、滑步和跳步，锻炼你三种步伐的灵活度。”
说着，詹森在锥桶间灵活的使用跨步、滑步和跳步，便如一只灵活的猴子。
唐海紧跟其后，身形笨拙，好不容易坚持了一轮，就感觉气喘吁吁，双腿酸软了！
“好累啊！我真是太胖了！”唐海双手扶膝，无语道。
“呵呵，慢慢来吧！五禽戏和药浴的作用慢慢就会体现出来，你等三个月后再看吧！”詹森不以为然，仿佛笃定唐海三个月后就会脱胎换骨。
“多谢詹森教练。”唐海心中一定，问道：“这就是防守需要掌握的内容了吗？”
“不，除了三种基础步伐之外，还有手臂的动作，如何干扰对方运球，如何抄球，如何封盖等等。
不过那些都不是最核心的防守技术！
最核心的，其实是阅读防守！”
“阅读防守？”唐海一愣，反问：“你说错了吧？是阅读进攻吧？”
“我没说错！是阅读防守！”詹森一字字认真地道：“进攻与防守，是一对矛与盾。你要想更好的防守，你需要先明白对方的进攻思路，而他的进攻思路取决于阅读你的防守。
也就是说，你要预判对方的预判！
你才会成为真正的防守大师！”