古德温讲得仔细，金玉听得认真。
师徒二人完全沉浸在世界顶尖的力量课程之中。
无论是田径运动员，还是游泳运动员。
但凡有幸听到这样的课程。
都会使自己对力量的领悟上一个大的台阶。
古德温：“运动员如何提升募集肌肉的能力？
答案是平时养成好习惯。
坚持做复合式力量训练。
人身上有600多块肌肉。
平时训练时参与发力的肌肉越多。
力量训练的效果就越好。
久而久之，全身肌肉便会像训练有素的士兵一般。
只要大脑一个指令。
全身上下的肌肉就会闻令而动。
同时为运动员输送力量。
那种力量有多强大。
不用我说你也能想象得到！”
“嗯！”金玉猛点头，他对那样的情景十分向往。
古德温看到金玉这副好学上进的样子。
不禁也有了继续讲下去的兴致。
“我将力量训练分为两大类。
第一类是单一的肌肉训练。
比如无限重复弯举哑铃。
第二类是大量肌肉参与的复合式力量训练。
比如背部扛着杠铃深蹲。
接下来半年你所要做的。
就是第二类训练。
我总共给你设计了七组复合式力量训练的项目。
希望你每天坚持不懈。
直到身体形成肌肉记忆为止。”
“是，教练，我会一直坚持！”金玉大声保证道。
胸有大志的金玉。
看到了提升力量的希望。
他怎么可能不坚持下去。
虽然古德温这样的教练在袋鼠国一抓一大把。
但是对于金玉来说。
在当下这个时间点上。
他真的十分珍惜这样的学习机会。
古德温递给金玉一张表格。
“关于我提到的七项训练内容。
这张表格上均有详细的解释。
这些项目的运动学原理。
以及如何打磨正确的动作。
上面说得很清楚。
我希望你在明天正式训练开始之前。
熟读并且理解上面的内容。
不要偷懒，不要让我失望。”
“是，教练！”金玉坐直身体恭敬地说道。
古德温这种知名教练的敬业态度真是太棒了。
这张表格绝对是他的心血之作。
金玉跟他之前有很多担心。
古德温会不会因为自己是龙国人而敷衍自己？
古德温会不会因为同时带好几名运动员顾不上自己。
各种各样的担心，在此刻都已不攻自破。
也是从这一刻开始。
金玉真正静下心来。
每天一丝不苟地跟着古德温训练。
时间如梭，一转眼便是三个月过去了。
悉尼游泳训练中心的健身房里。
“呵！呵！呵！”
金玉挥汗如雨，背上扛着杠铃上下起伏。
这样的杠铃深蹲他现在可以一次性做六组，每组十个。
每组之间金玉仅需休息一分钟。
而在三个月之前，金玉连两组都做不下来。
金玉身穿短裤和背心，全身健硕的肌肉肉眼可见。
虽然远未达不到大块头肌肉男的标准。
但他的身体更具流线型。
均匀分布的肌肉里并不缺乏力量。
古德温拿着硬纸板记录着金玉的训练数据，不时满意地点点头。
这个来自东方的小伙子让他很是欣赏。
在袋鼠国很难找到这么自律的孩子。
袋鼠国那些十六七岁的小伙子。
放下手机就想着去找女孩儿。
离开了女孩儿立刻就开始玩手机。
想让他们静下心来每天训练八个小时。
简直是白日做梦。
在游泳这个领域，袋鼠国的天才比漂亮国多太多了。
可是最近这些年他们的国家队却总是输给漂亮国。
不得不说这是一种悲哀。
如果每一个龙国的小伙子都像金玉这么自律的话。
古德温不敢往下想了……
好吧，那也不太现实。
金玉这样的应该是个例才对。
金玉：呵呵，我爹为了我把房子都卖了！
“呼！”金玉做完了最后一组训练。
疲惫不堪的他没有瘫坐在地上。
而是按照教练的要求一板一眼的放松着肌肉。
古德温招了招手，道：“金玉，跟我来。
三个月已满，我们需要给你做个测试。”
“来了！”金玉小跑着来到古德温面前。
经过专业仪器的一番测试。
古德温和他的助理目瞪口呆地看着数据报表。
金玉：力量75！
就在三个月之前，这个数值是71。
古德温跟见鬼了似的，不停地查看数据报表。
即使是漂亮国那些世界一流的体育棒子。
吃尽国家队资源的情况下。
一年能涨十点力量都算顶天了。
金玉这才训练三个月，就涨了4点力量。
这是正常人身上能发生的事儿？
“难道自己的功力突破了某种瓶颈？”古德温开始意淫。
他所不知道的是。
金玉把这三个月辛苦得来的属性点全加在了力量上。
而金玉身体的自然增长只有1点力量而已。
本来底子就薄，三个月能自然增长一点力量，金玉已经在偷着乐了。
古德温站在那里思考良久后，终是下定了决心。
“金玉，我们的合同还有三个月。
以后力量训练你继续保持即可。
我没有新东西教你了。
接下来的三个月。
我准备重点训练你的体能。
不知你意下如何？”
“教练，我觉得这样安排非常合理！”金玉简直笑开了花。
古德温教给他的力量训练方法。
他已经将动作打磨得差不多了。
剩下的就是反复练习。
这些东西都是能跟着他一辈子的宝贝。
剩下的三个月时间。
抓紧把体能的短板给补上，不是理所应当的吗？
翌日，上午游泳训练结束，下午的体能理论课开始了。
古德温：“金玉，关于体能你不需要学得太杂。
你只需要做好三件事即可。
第一，能分清技术和体能。
第二，正确认识体能。
第三，掌握乳酸阈游进的技巧。
对于一名游泳运动员来说。
做好以上三点就够用了！”
“咦！”金玉眼前一亮。
这个体能课程貌似比他预想的简单得多。
难怪古德温会拖到最后三个月才开始教他。
古德温的授课节奏很快。
他随即开始了三个问题的讲解。
“如何区分技术和体能。
我们以一辆汽车来举例。
驾驶员开车水平的高低叫技术。
技术是外在的，跟汽车的性能没有关系。
汽车本身的性能才是体能。
举例说明，汽车的发动机好比人体的力量。
汽车油箱里的油好比人体的耐力。
汽车跑起来的速度跟人体的速度是一个意思。
还有敏捷，稳定性等等。
这些元素全都加在一起构成了体能。
我这样说你能明白吗？”
金玉思考良久后才抬起头。
“教练，我想我应该是明白了。
之前我对体能的理解是狭义的耐力。
即跑步能跑多久，游泳能游多久。
现在看来不是。
它应该是我身体的综合运动能力。
比如仰泳100米比赛，光有耐力是不够的。
还需要有力量、敏捷、平衡等很多东西。
这些才是真正的体能。”
虽然金玉表述得不够清晰。
但是古德温能感受得到，他是真的悟了。
体能说白了就是运动员的综合运动能力。
比如足够场上常有一种说法：
哎呀，这个运动员没有体能了，教练把他给换下去了。
外行对这句话的理解是什么？
人们会认为这个运动员的耐力耗光了，他没有劲儿了，跑不动了。
实则不然，不信你让他回到场上，他估计还能再踢30分钟。
那么教练为什么要把他换下来呢？
因为在教练眼里，这个运动员虽然还能跑能跳。
但是他的综合运动能力下降得厉害。
能跑，但是跑得不够快。
能跳，但是跳得不够高。
能传球，但是传得不够精准。
这种状态的运动员我们称之为体能不足。
教练员怎么可能容忍体能不足的运动员留在场上呢。
金玉对技术和体能都有了深刻的认知后。
古德温开始教他压箱底的技能：乳酸阈值游进技巧！
金玉只有掌握了这个技巧。
才敢大声地说一句：“我也是世界顶级游泳运动员！”