面对那些既嫉妒你，羡慕你。然后又想利用你。让你跑腿做事。然后又想显示他们的功劳的人。应该怎么相处或者怎么社交？而且还是在团队中。
这是一个非常棘手但常见的职场困境。你描述的这种同事：嫉妒、羡慕、利用你、还抢夺功劳，是典型的“有毒人格”与职场政治的结合体。处理这种情况需要极高的策略和情商，绝不是硬碰硬那么简单。
你的核心目标是：保护自己，最大化自身利益，同时最小化冲突和损耗。
以下是具体的策略和步骤，你可以根据实际情况组合使用：
第一层：心理建设与认知重塑（根基）
1.不要个人化：首先明白，他们的行为源于自身的不安全感和弱点，而不是你做错了什么。你的优秀照出了他们的平庸，这是他们的问题，不是你的。别因此自我怀疑或愤怒内耗。
2.明确你的终极目标：你在公司的目标是什么？是积累经验、做出成绩、晋升，还是只是赚取薪水？你的所有行动都应服务于这个终极目标，而不是为了和这些人争一时之长短。把他们看作是你实现目标路上需要绕过的障碍，而不是终极boSS。
3.情绪稳定是最大的铠甲：绝对不要在他们面前表现出沮丧、愤怒或失控。这会让他们觉得抓住了你的弱点，也是不专业的表现。你的冷静和从容本身就是一种强大的威慑。
第二层：防御策略-建立边界，保护自己
这是应对“利用你”和“抢功劳”的关键。
1.学会“带条件的Yes”和优雅的“No”：
·当被要求跑腿做事时：不要直接拒绝，而是将其与你的核心工作绑定。
·话术示例：“好的，我很乐意帮忙。不过我正在忙老板交代的xx项目，今天必须出报告。您是希望我优先处理您这件事吗？如果是的话，能不能麻烦您跟我老板说一声，让我项目的ddL延后一下？”
·潜台词：把我的任务优先级和你的冲突掉，让权责清晰化。对方通常不敢去找你老板，从而知难而退。
·或者将其转化为合作：“这件事很有意思，我觉得光我一个人做可能不够，既然您提出来了，我们一起做个方案跟老板汇报一下？”
·潜台词：想让我做事？可以，但你得一起下水，功劳也得明确分配。
2.工作留痕，透明化：
·绝对不要只进行口头沟通。凡是他们交代的事情，尤其是模糊不清的任务，一定要用邮件或公司聊天软件（如钉钉、teams）再次确认。
·话术示例：“hi，刚才您说的xxx要求，我总结了一下，是1...2...3...，目标是xx前完成，对吗？请确认一下，我怕我理解有误。”
·好处：这留下了无法篡改的证据链，日后对质时有理有据。同时，这种正式感也会让想浑水摸鱼的人心生忌惮。
3.主动汇报，抢占信息高地：
·这是对付“抢功劳”最有效的一招。不要等你做完了工作被别人拿去说，你要主动地、频繁地向你们的共同上级汇报进度。
·如何做：定期（比如每周）或在关键节点，给老板发一封简洁的进度邮件，抄送相关人（包括那个同事）。
·邮件内容：“老板\/团队，同步一下xx项目的进展。目前由我负责的A部分已完成（附上链接），b部分正在与[同事名]对接进行中。遇到c问题，计划通过d方案解决。预计下周可完成。”
·好处：你定义了叙事的角度。在老板眼里，你成为了项目的主动推动者和负责人，那个同事最多只是个参与者。他之后再想抢功，老板也会觉得奇怪：“咦，之前不是一直说小张在负责吗？”
第三层：进攻策略-化被动为主动
1.“捧杀”与捆绑：
·在公开场合，尤其是老板面前，如果他想显示自己的功劳，你不要直接反驳。
·话术示例：他如果说“这个项目我做了xxx”，你可以微笑着接话：“是啊，特别感谢[同事名]在其中的支持，特别是帮我提供了xx数据（一个很小的贡献）。正是因为我们团队如此高效合作，我才能顺利地把核心算法部分搞定，最终让数据提升了xx%。”
·好处：你显得大度、有团队精神，同时四两拨千斤地明确了主次关系（他是“支持”，你是“搞定”），还给出了具体、可量化的成绩。老板一听就明白谁才是关键先生。
2.将他的利益和你绑定：
·找到一个机会，提出一个需要你们合作才能完成的好点子，然后主动邀请他一起向老板汇报。在方案中明确你们的分工。
·好处：如果你成功把他拉入你的“战车”，项目成功了，你们共享功劳（你是主导），他得到了他想要的认可，也就没有了背后捅刀子的动机。这是一种“化敌为友”的高阶策略。
第四层：终极决策
如果以上所有方法都试过，对方依然变本加厉，且严重影响了你的工作体验和职业发展，那么你需要考虑：
1.直接沟通：（慎用）找一个私下的机会，非常冷静、客观地指出事实（不是指责）：“当我做完xx工作，却在会议上听到你说是你主导的，这让我感到困惑和困扰。我希望我们之间能有一个更坦诚的合作方式。”看对方反应。
2.向上沟通：如果问题无法解决，收集好所有“工作留痕”的证据，找你的直属老板进行一次一对一的谈话。不要抱怨，而是求助。
·话术示例：“老板，我想跟您探讨一下如何更好地与[同事名]协作。目前我们在项目推进中，有时会出现职责不清的情况（举例说明）。我希望能够更清晰地为团队贡献，并让我的工作能更清晰地被看到，您有什么建议吗？”
·好处：你把自己放在一个“积极寻求解决方案”的位置上，而不是“打小报告”。老板通常都能听出弦外之音，并可能会在日后更加关注你们的分工。
总结一下核心原则：
·带条件做事：不让别人轻易利用你。
·工作必留痕：保护自己的劳动成果。
·主动抢汇报：定义自己的贡献和价值。
·公众场合用“感谢”暗划功劳：显得大度又明确主权。
·终极目标是做好自己的工作，而不是打赢每一场口舌之争。
记住，最好的反击是你的不可替代性。当你能力足够强，成绩足够耀眼，并且学会了如何让关键人物（你的老板）看到这些时，这些办公室政治的小把戏对你的伤害就会降到最低。
一般什么样的人会成为这种有毒人格与职场政治人的利用对象？
这个问题非常精准。有毒人格和职场政治高手就像猎人，他们本能地会去寻找和识别特定的“猎物”。通常，以下几类人最容易成为他们的利用对象：
1.能力突出但不懂藏锋的“优等生”
·特征：业务能力很强，追求完美，希望把所有事情都做好，习惯于通过努力和成绩来获得认可。
·为何被利用：
·你是团队的“干活主力”，所有难活、累活交给你最放心。利用者可以通过给你派活（然后把功劳归给自己）来轻松提升他们自己的业绩。
·你因为热爱工作本身，可能对功劳和光环不那么敏感，这就给了他们抢功的机会。
·你的“优等生”心态让你不善于拒绝，怕被贴上“不合作”的标签。
2.追求和谐、害怕冲突的“老好人”
·特征：极度重视团队和谐，将“避免冲突”置于“维护自身利益”之上。渴望被所有人喜欢，认为“帮忙”是获得认可的主要途径。
·为何被利用：
·利用者深知你不敢拒绝。他们提出要求时，甚至会带上道德绑架：“大家都是兄弟，帮个忙啦？”“就你最好了，别人我都不放心。”
·即使你心里不舒服，也会因为“不想把关系搞僵”而被迫接受他们的要求。
·他们抢你功劳时，你会因为“算了，没必要为这个吵架”而选择沉默，这正中他们下怀。
3.初入职场或新环境的“小白”
·特征：对环境、规则、人际关系网络不熟悉，急于证明自己、融入团队，心态上较为谦卑甚至怯懦。
·为何被利用：
·不了解公司的隐形规则和每个人的真实口碑，容易轻信那些表面热情、主动靠近的“老油条”。
·想通过“多做事”来留下好印象，因此对任何任务都来者不拒。
·由于资历浅，不敢质疑或挑战资深同事的安排，甚至认为“被派活”是正常的。
4.缺乏自信和自我认同的“怀疑者”
·特征：自我价值感低，需要持续的外部认可来确认自己的价值。经常自我怀疑，认为“可能真的是我做得不够好”。
·为何被利用：
·利用者抢功劳后，反而会质疑你：“你什么意思？难道团队的成功不是你应该做的吗？”这种gaslighting（煤气灯效应）会让你陷入更深的自我怀疑，甚至觉得错的是自己。
·你会因为渴望得到利用者（作为同事）的认可，而不断为他们付出，陷入恶性循环。
5.只顾埋头干活、不屑沟通的“独行侠”
·特征：信奉“酒香不怕巷子深”，认为只要活干得好，老板一定能看见。极度厌恶办公室政治和非工作沟通，从不主动汇报。
·为何被利用：
·你创造了信息差。你什么都不说，而利用者却在老板面前说得天花乱坠。老板获取信息的渠道被他垄断，自然相信他的叙事。
·你的“不屑”在利用者看来，就是完美的“可乘之机”。
6.心软且共情力过强的“拯救者”
·特征：富有同情心，善于理解他人的难处。容易把别人的事当成自己的事。
·为何被利用：
·利用者会故意在你面前卖惨：“哎呀，我最近实在太忙了\/压力太大了，这个忙你一定要帮帮我，不然我就完了。”
·你会因为同情而伸出援手，结果对方得寸进尺，把本该他自己的责任全部转移给你。
总结：有毒人格的“完美猎物”画像
如果一个能力不错、听话好用、不爱声张、害怕冲突、还特别心软的人出现，在职场“猎人”眼里，这简直就是天选之子。
他们之所以能成功，本质上是因为他们利用了人性的善良、敬业、谦逊和团队精神，并将这些美好品质扭曲成了剥削你的工具。
如何避免成为目标？不是要你变得冷漠、自私、停止优秀。而是要在保留核心优点的基础上，增加一层“防护铠甲”：
1.变“埋头苦干”为“抬头看路”：主动汇报，让老板知道你的贡献。
2.变“来者不拒”为“有条件接受”：学会谈判和交换资源。
3.变“追求和谐”为“扞卫边界”：清晰的边界反而能赢得尊重。
4.变“敏感自责”为“冷静判断”：区分事实评价和情绪打压。
认清这些特质，不是为了批判自己，而是为了更有针对性地保护自己。你的优点值得被保护，而不是被利用。
作为自己应该怎么样保护自己的优点，而不是被利用？
这是一个非常核心的成长问题。保护自己的优点不被利用，并不意味着你要变得 cynicism（愤世嫉俗）或自私自利。恰恰相反，最高明的策略是为你的优点加上“防护”和“智慧”，让你既能贡献价值，又能获得应有的回报和尊重。
这就像给你的善良穿上铠甲，为你的才华配上一把剑。以下是具体的行动指南：
一、心态重塑：从“受害者”到“战略家”
这是所有行动的根基。你需要从根本上改变对自己的认知。
1.重新定义“优点”：你的善良、敬业、合作、能力强都不是缺点，而是珍贵的资产。资产需要保护，而不是任人取用。你的目标不是抛弃这些资产，而是学会如何为你的资产“定价”和“设置使用条件”。
2.树立“共赢”思维：你的付出必须是有价值的交换，而不是单方面的索取。思考：“我帮他做这件事，我能得到什么？”（得到的可以是：经验、人脉、visibility（能见度）、未来的回报、甚至只是一个简单的人情）。如果什么都没有，那就需要启动“谈判”模式。
3.接纳“健康的自私”：优先保障自己的核心利益和精力。就像飞机上的安全须知，先给自己戴好氧气面罩，再帮助别人。这不是自私，这是可持续奉献的前提。
二、实战策略：为你的每一个优点配置“防护技能”
我们将你的优点和对应的防护技能做一个映射：
你的核心优点易被利用的弱点防护技能与策略（如何保护它）
能力强，追求卓越成为“能者多劳”的冤大头，接手所有烂摊子。 1.学会管理期望：不要每次都提前完成，偶尔让老板知道你的工作饱和度和优先级。 2.精通“选择性卓越”：对你的核心目标至关重要的工作，做到120分；对无关紧要的帮忙任务，做到60分及格即可，节省精力。 3.成为“解题者”而非“答题者”：当别人抛给你问题时，不要直接给答案，而是引导他们思考：“你觉得有哪些方案？我可以帮你分析一下利弊。”提升他们的能力，减少对你的依赖。
善良，乐于助人被情感绑架，成为情绪垃圾桶和免费劳力。 1.设置“帮助条件”：帮助前温和地提问：“我现在有点忙，你这件事急吗？”或“我需要先完成手头的工作，下午再帮你看可以吗？”延迟满足对方的要求，给自己留下决策空间。 2.使用“增值型帮助”话术：“我可以帮你做A，但b部分需要你自己来，因为这对你的成长更重要。”或者“这次我可以演示给你看，下次就要你自己动手了哦。” 3.警惕“情感吸血鬼”：对于只会抱怨、不求解决的人，学会温和地切断对话：“听起来真的很难，那你打算怎么做呢？”把问题抛回去。
注重团队合作功劳被共享，甚至被抢夺，错误被甩锅。 1.工作留痕，透明化：这是最重要的防护技能。所有重要沟通、任务分配、方案决策，都通过邮件或工作软件留下记录。在公共频道沟通，而不是私聊。 2.主动、定期汇报：成为信息的发起者。定期向老板和团队汇报进度，用“在我负责的部分…”，“我下一步计划…”等语言定义自己的贡献。 3.公众场合巧妙“划界”：如上一条回答所说，用“感谢你的支持”来强调自己的主导。例如：“感谢[同事名]提供的数据支持，我基于此完成了核心分析，得出了xx结论。”
不喜冲突，追求和谐被迫接受不合理要求，压抑情绪。 1.练习“温和而坚定”的拒绝：“我很想帮你，但眼下的工作优先级确实不允许。”“这不在我的职责范围内，建议你找一下xx部门的同事。”不需要过多解释，简单直接地拒绝。 2.将“冲突”转化为“沟通”：不要把提出不同意见视为冲突。可以说：“我有一个不同的角度，我们可以一起讨论一下……”这显得你既专业又合作。 3.拥有“翻脸”的底气：你要明白，真正的和谐来自于相互尊重，而不是你一味的忍让。当底线被触碰时，一次有理有据、态度坚决的“翻脸”可以换来长久的平静。
谦虚，不爱邀功存在感低，老板不知道你的贡献。 1.将“邀功”转化为“同步”：你不是在炫耀，你只是在同步信息，让老板掌握项目进度和资源使用情况。这是专业的表现。 2.用数据说话：“通过我优化的流程，本周效率提升了15%。”客观数据的说服力远胜于夸夸其谈。 3.借助他人之口：与盟友互相成就，在合适的场合为对方说话，对方通常也会投桃报李。
三、核心心法：不断提升你的“可替代成本”
这是根本性的解决方案。让你变得难以被利用的最佳方式，就是让你自己变得足够重要。
·构建稀缺性：让你在某方面的能力成为团队乃至公司的稀缺资源。别人搞不定的，你能搞定。
·拥有老板视角：弄清楚你老板最关心的核心指标是什么，然后让你的工作直接为这些指标服务。当你和公司核心利益绑定得越深，别人动你的成本就越高。
·积累社交资本：真诚地帮助值得帮助的人，成为人际网络中的连接器和赋能者。当你拥有广泛的支持时，想利用你的人也会有所忌惮。
最后记住：
你的优点，是你的光芒，而不是别人可以随意使用的免费灯泡。保护它们，是为了让这光芒能更持久、更耀眼地照亮你真正想去的远方，同时也温暖那些真正值得被照亮的人。
学会有条件的付出、有边界的善良、有策略的优秀，你会发现自己走得更远，也更轻松。